简体 設為首頁收藏本站

COPAW 庫博論壇

 找回密碼
 立即註冊
搜索
熱搜: 活動 交友 discuz
查看: 114|回復: 1

[方法及常識] 飯後甜點不會增胖!減重飲食十大原則

[複製鏈接]
發表於 2014-2-5 16:47:02 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
想要達到減重目的,除了持之以恆的運動之外,飲食絕對是重要的關鍵。該如何吃得健康,讓自己有飽足之感,同時又不增加體重?以下是美國《預防》雜誌提供的10點建議:
1.每2小時吃蔬菜水果:每2~3小時,就吃一些水果或蔬菜,不僅能強化身體的抵抗力,而且能減重。

2.多吃高纖維全麥食物:全麥食物可以補充身體需要的能量,讓你有飽足感,避免因感到飢餓而過度飲食;此外,全麥食品也有助於預防心臟病的發生。

3.攝取足夠的蛋白質:蛋白質內含的胺基酸有助於增加肌肉量、調節負責控制食慾的荷爾蒙分泌,促進卡路里燃燒。除了乳製品,魚類和豆類都含有豐富的蛋白質。

4.飯後甜點:甜食不必然會增加體重,重點是選在對的時間吃,例如是配正餐吃或吃完正餐後立即吃,不要在正餐之間的空檔當點心吃,就不會有增胖的問題。此外,雖說是甜點,但仍應注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。

5.食鹽的攝取要恰當:這樣才能維持體內的鈉平衡,促進心臟與骨骼的健康。

6.多吃魚:魚類富含omega-3脂肪酸,可以有效降低心臟疾病發生的機率。

7.每天吃綜合堅果:堅果類擁有多重健康效益,其中當然也包括減重,例如花生含有葉酸,能燃燒有害的膽固醇;此外,花生也含有大量纖維素,可有效清除腸內垃圾,不易導致肥胖。

8.攝取正確的脂肪:避開反式脂肪,另外飽和脂肪(常見於肉類、乳製品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸,才是對健康有益的,蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。

9.乳製品可每日吃:乳製品含有豐富的鈣質,除了促進骨骼發育之外,還可減少腹部的脂肪堆積,有效減重。

10.多補充水分:有研究顯示,在喝下480公克的水之後10分鐘,身體的基礎代謝率提升30%。因此多補充體內水分,促進新陳代謝,也可有效減重。
回復

使用道具 舉報

0

主題

10

帖子

22

積分

可愛精靈

Rank: 1

積分
22
發表於 2018-10-15 22:12:18 | 顯示全部樓層
回復 支持 反對

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|COPAW 庫博論壇   訪問人數:

GMT+8, 2018-11-16 13:18 , Processed in 0.106769 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.1

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表